ciezar sztangi

Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]

Chodziło mi tylko o fakt, że ktoś powiedział, że wynik się nie liczy;-) Z resztą jak najbardziej się zgadzam:-)) PS A paski moim zdaniem bardzo kontuzjogenne szczególnie podczas maksów, gdzie jesteśmy w stanie utrzymać większy ciężar niż nasz przechwyt/zamek a co za tym idzie targamy się na większy ciężar niż w rzeczywistości. Pozdro Zmieniony [...]

Niezbyt niestety Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg Dwa talerze po 5kg Dwa talerze po 2.5kg Dwa kettle po 12kg Shoulder rocka Gumy Pilke Pilke do pilatesu Trx Obciążniki na kostki coa kolo 2kg Całkiem przyzwoity zestaw. Te 12kg kettle się przydają - w sensie czy ten ciężar jest w miarę uniwersalny czy jednak byś drugi raz wybrała cięższe [...]

[...] na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. jedno wyciskanie zostaw, rozpietki zamien na porecze c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w [...]

[...] tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek i dobra technika dlatego ciezar schodzi na drugi plan. Nie chce mi się treningu nog rozpisywac byl taki jak ostatnio i tez klaty z plecami nie pisze z tego samego powodu powiem tylko ze klatak byla [...]

[...] do poprzedniej masy gdzoe do 60kg nie moglem dojść a tu prawie 70 i to niezbyt ciezko. Wariacje wznosow fajne inaczej wchodzi niz przy zwyczajnych wznosach sporo lepiej. Szrugs formalnosc. Tric wszsytko ladnie Triceps pull fajne cwiczenie spory ciezar ( wzglednie) sciaganie i kick back juz masakra fajnie tric sie spąpował. Dzisaj off jutro nogi.

Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]

[...] na barkach 14/12/10/8 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14/12/10/8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14/12/10/8 - Wspięcia na palce w siadzie 30/30/25/25 -sam ciezar ciala Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 14/12/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w tyl 14/12/10/8 [...]

[...] włączasz całe ciało i dodatkowo wychodza braki techniki pogłębione robieniem aberracji ćwiczenia.. niestety tak to wychodzi. wyciskanie nad głowe niezle, na razie masz mały ciezar ktorym sobie możesz omijać twarz jednak nie jest to do końca prawidłowe wyniesienie sztangi. Tu głowa powina ustepowac miejsca sztandze wyciskanej po linii prostej w [...]

[...] cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle [...]

[...] cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to chyba rzeczywiscie dobry pomysl. mam jednak pytanie co do ilosci powtorzen: myslalem ze mam tak dobierac ciezar, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie w serii robic resztka sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle [...]

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Micha czysta! Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...{{:-( Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane Napoje: herbata zielona 1l, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882748f2acc40b1bef0aa64921b27a1.jpg TRENING [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx8x3s/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Arnoldki jednorącz : 6kg/7kg Wyciskanie jednorącz 8kg/8kg (miało być 9kg ale nie było ) (Dziś zrobiłam po dwie serie wyciskania i arnoldek żeby nie było nudno :p) Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg [...]

Sobota/niedziela Cardio 40' na czczo kroki 11tys/kroki 8tys +tona zjedzonego cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie [...]

Poniedziałek A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg 30kgx10x3s/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 8kg/8kg/8kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/15kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/27.5kg 30kgx8 /30kgx10/32.5kgx8/25kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 Wyciskanie R:6kgx10 8kgx10/10kgx10 Arnoldki : r:4kgx12 6kgx10/8kgx10 Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg/30kg 35kgx10/35kgx10/37.5kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10 *27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9 30kg x8 x3s 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg /15kg 15kg /15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg [...]

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10 *22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg /15kg 15kg / 20kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 *30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / [...]

brutus nie zazdroszczę Ci 'roboty' w trenigu. kumekk jeśli ktoś odpowie Ci konkretnie na to pytanie to zapamiętaj jego nick i już raczej nie korzystaj z jego pomocy ! Nie patrz na ciężar sztangielek/sztangi tylko zwracaj uwagę by ćwiczenie wykonywać poprawnie technicznie i być w stanie wykonać odpowiednią liczbe powtórzeń - inny ciężar będziesz [...]